Kadınlar Günü

Yeditepe’nin güzel kadınları, kadınlar gününüz kutlu olsun !

Kadın Sağlığını Arttırmak için 3 önemli madde:

1-) Lifli beslenmek

2-) Bol su içmek: Günde en az 2 litre su için.

3-) Her gün tartılmayın 🙂

Kalsiyum ve D Vitamini: Kadınlar, özellikle menopoz sonrası kemik sağlığını korumak için yeterli kalsiyum ve D vitamini almalıdır. Süt, yoğurt, peynir gibi süt ürünleri, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve fındık kalsiyum açısından zengindir. Güneş ışığı da D vitamini için önemli bir kaynaktır.
Demir: Adet dönemlerinde demir kaybı yaşandığı için kadınların yeterli demir alması gerekmektedir. Kırmızı et, balık, tavuk, mercimek, fasulye ve yeşil yapraklı sebzeler demir açısından zengindir.
Folik Asit: Hamilelik planlayan veya hamile kadınlar için folik asit alımı önemlidir. Yeşil yapraklı sebzeler, portakal suyu ve baklagiller folik asit açısından zengindir.
Omega-3: Omega-3 yağ asitleri, kadınların kalp sağlığını korumak için önemlidir. Somon, uskumru ve ceviz gibi besinlerde bulunur.
Fiber: Lif, sindirim sistemini düzenleyerek kabızlık problemini önler. Tam tahıllar, meyve, sebzeler ve baklagiller lif açısından zengindir.
Antioksidanlar: Cildin genç kalmasını destekler ve kanser riskini azaltabilir. Meyve, sebzeler, çay ve kahve gibi besinlerde bulunur.
Su: Vücut fonksiyonlarının düzenli çalışması için yeterli su tüketimi esastır. Günde en az 8-10 bardak su içmeyi hedefleyin.
Dengeli Beslenme: Farklı besin gruplarından alınan besinlerle dengeli bir diyet oluşturmak, genel sağlık ve enerji seviyelerini artırır.
Düzenli Egzersiz: Fiziksel aktivite, kilo kontrolü, kemik sağlığı ve genel ruh hali için önemlidir.
Özel Diyet İhtiyaçları: Her kadının farklı beslenme ihtiyaçları olabilir. Özellikle hormon dengesini etkileyen durumlarda (polikistik over sendromu, endometriozis vb.) diyetisyenle danışarak özel bir diyet planı oluşturulabilir.