Duygusal Beslenme
Stresli hissettiğinde daha fazla mı yersin?
Aç olmadığında veya tok olmana rağmen yemek yiyor musun?
Daha iyi hissetmek için yemek yer misin?
Kendini yemekle ödüllendirir misin?
Tıka basa doyana kadar mı yersin?
Yemek yemek seni güvende mi hissettiriyor?
Yemek yeme konusunda kendini güçsüz ve kontrolden çıkmış mı hissediyorsun?
Eğer bunlardan birini veya birkaçını yaşıyorsan ve cevabınız evet ise, duygusal beslenme davranışını sergiliyor olabilirsiniz. Duygusal beslenmeyle başa çıkabilmek için size birkaç önerimiz olacak:
- Meditasyon yapmayı deneyin
- Beslenme günlüğü tutun
- Dikkat dağıtıcı unsurlardan uzaklaşın
- Sağlıklı beslenin
- Yardım isteyin (Biz sizin için buradayız)
Duygusal beslenme, bireylerin stres, sıkıntı, üzüntü, mutluluk veya sıkılmışlık gibi duygusal durumlarını hafifletmek veya kutlamak için yiyecek tüketmesi durumudur. Duygusal açlık ile fiziksel açlık arasında bir ayrım yapmak, sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmek için kritiktir.
- Duygusal Açlık ile Fiziksel Açlık Arasındaki Farkı Tanıyın: Duygusal açlık genellikle aniden ortaya çıkar ve belirli yiyeceklere duyulan şiddetli bir arzuyu ifade eder. Fiziksel açlık ise yavaşça gelişir ve genellikle belirli bir yiyecek türüne yönelik olmaz.
- Günlük Tutun: Duygusal olarak yemek yediğinizde bu durumu, o anki duygusal halinizi ve tükettiğiniz yiyecekleri yazarak bu alışkanlıklarınızın farkına varabilirsiniz.
- Alternatif Aktiviteler Bulun: Üzüldüğünüzde veya stresli hissettiğinizde yiyecek yerine başka bir aktiviteyle ilgilenmeye çalışın. Örneğin, yürüyüş yapmak, meditasyon, derin nefes almak, bir hobiyle ilgilenmek gibi.
- Sağlıklı Atıştırmalıklar Hazır Tutun: Eğer yemek yeme ihtiyacı hissediyorsanız, sağlıklı seçeneklere yönelmek daha iyi olacaktır. Ceviz, badem, meyve, yoğurt gibi sağlıklı atıştırmalıkları elinizin altında bulundurun.
- Duygusal Tetikleyicileri Tanıyın: Hangi duygusal durumların sizi yemek yemeye ittiğini belirleyin ve bu tetikleyicilere karşı stratejiler geliştirin.
- Beslenme Alışkanlıklarınızı Gözden Geçirin: Öğün atlamamaya özen gösterin. Düzenli ve dengeli beslenmek, kan şekeri seviyelerinin dengede kalmasına yardımcı olabilir, bu da duygusal yeme arzusunu azaltabilir.
- Destek Alın: Duygusal beslenmeyle başa çıkmakta zorlanıyorsanız, bir diyetisyen veya psikologla görüşmek faydalı olabilir.